Trabajar desde casa también crea otros desafíos. El principal de ellos es tratar de cuidarte a Tí mismo y velar por tu bienestar.
Cuando no sales de casa para ir a trabajar, no hay ningún incentivo para vestirte bien. Cuando nadie te ve durante días, no es necesario que te laves.
Y cuando puedes levantarte a la hora que quieras y trabajar cuando quieras, no hay nada que te impida perder toda la apariencia saludable.
Además, como no necesita ir a trabajar, no hay garantía de que vaya a tomar aire fresco o hacer ejercicio. Todos estos son problemas graves, porque pueden ser perjudiciales para tu salud y bienestar.
Cuando el trabajo se apodera de ti, es posible que incluso te encuentres comiendo mal mientras tomas lo que sea rápido y lo metes en el microondas.
Todo esto conducirá a estar cansado, desmotivado y menos capaz de poder concentrarse. Concentrarse y mantenerse motivado requiere energía, y resistir las tentaciones y distracciones también requiere que goce de buena salud.
En resumen, si no se cuida fuera del trabajo, tendrá dificultades para mantenerse concentrado cuando se siente frente a la computadora.
Si cuidas tu salud esto te permitirá concentrarse mejor, ya que la concentración requiere energía. El uso de una rutina disciplinada garantizará que tengas el tiempo adecuado para descansar y recuperarte. Y tomarse el tiempo para arreglarse y verse lo mejor posible ayudará a sentirte (y, por lo tanto, a volverte) más productivo y profesional.
Obtener tiempo libre y descanso adecuado
Una de las cosas más importantes que puedes hacer para optimizar tu productividad y producción es asegurarte de que tienes el tiempo de inactividad y el descanso adecuado. Piense en esto como el “yin al yang” de la productividad.
Lo que mucha gente no se da cuenta es que su esfuerzo y su enfoque se basan en la energía. Y que su energía es un recurso finito.
Cuando trabaja desde casa, puede sentirse tentado a trabajar más horas para hacer más cosas. Debido a que su oficina está en la misma casa, puede dedicar fácilmente una hora extra para satisfacer mejor al cliente / ganar más dinero / hacer que el mañana sea menos estresante.
¿Pero adivina que? Si lo haces, comenzarás mañana más cansado y será menos probable que termine el trabajo.
Tenemos la tendencia a pensar que trabajar hasta tarde nos ayudará a hacer más, pero los estudios nos muestran que el trabajo realizado en este momento es de menor calidad Y que tiende a ser mucho menos urgente de lo que imaginamos.
Por eso es tan importante que haga una distinción clara entre “tiempo de trabajo” y “tiempo de inactividad”. Solo descansando adecuadamente, lo que también significa olvidarse de los aspectos estresantes de su trabajo, puede volver al trabajo al día siguiente sintiéndose restaurado y productivo.
Esto significa que debe dejar de trabajar a las 5 PM. (O lo que haya designado como final de su día), INCLUSO si todavía queda trabajo por hacer.
Y significa que debe dejar de mirar los correos electrónicos de su trabajo. Muchas aplicaciones como te permitirán desactivar las notificaciones fuera del horario de oficina. Pero también puedes hacerlo si tienes dos teléfonos: uno para el trabajo y otro para hacer las cosas.
También es importante que disfrutes durante tu tiempo libre con las cosas que te gustan hacer. Eso significa leer libros, jugar, charlar con amigos o ver películas.
Una de las razones por las que nos sentimos distraídos en el trabajo es que nuestro cerebro quiere estimulación y entretenimiento. Si no tiene un tiempo establecido en el que pueda disfrutar de esas cosas de manera planificada, te resultará difícil desconectarte y concentrarte en el trabajo durante las horas de trabajo. ¡Necesitas “sacarlo de tu sistema” por así decirlo
Aseo y auto mantenimiento
Parte de esta separación entre el trabajo y el lugar es usar la ropa adecuada cuando se siente a trabajar. Esto hace una gran diferencia, porque significa que te sentirás como si fuera a trabajar una vez que comience a ser productivo. ¿Alguna vez escuchó la frase “vístase para el trabajo que desea”?
Al sentirse más productivo, será más probable que se concentre realmente en su tarea y menos probabilidades de querer sentarse y jugar videojuegos. Su cerebro asocia ese juego con una mentalidad y forma de trabajar en particular. Del mismo modo, es fundamental que continúe afeitándose, lavándose y levantándose y vistiendo a cierta hora. Todo esto le ayudará a sentirse lo más productivo posible cuando comience el día.
Lidiando con la soledad
Hay muchos más problemas asociados con el trabajo en línea que aún tenemos que abordar. Uno de los más importantes, uno que muchos de nosotros no anticipamos antes de entrar en este negocio, es la soledad.
Cuando empieces a. trabajar desde la comodidad de tu hogar y a despedirte del viaje y la política de la oficina puedes sentirte como un soplo de aire fresco. Pero luego, más tarde, cuando escuche sobre las fiestas navideñas de sus amigos y sus romances en la oficina, puede comenzar a extrañar la camaradería que brinda trabajar con otras personas.
Y, de hecho, mientras te sientas a escribir la mayoría de los días, incluso puedes empezar a aburrirte un poco o volverte loco por la falta de gente con quien hablar. ¿Las soluciones? Pase tiempo trabajando en cafés (si esta no es una opción, entonces puedes sentarte en tu jardín o el parque de tu barrio y ver y saludar a la gente que pasa), reunirte con amigos durante la pausa del almuerzo (o llamarlos), o use la tecnología para reunirse de manera virtual!
Salud general
Otros factores de su salud general también son cruciales si desea optimizar la productividad mientras trabaja desde casa.
Por ejemplo, es muy importante pasar el tiempo adecuado al aire libre. Cuando se trabaja desde casa, es muy fácil pasar días sin caminar y sin luz solar.
No pasar tiempo caminando es extremadamente poco saludable: los estudios muestran que esto puede acortar nuestra esperanza de vida. Esto se debe a la falta de ejercicio para el corazón, que luego se atrofia y se debilita, lo que nos pone en un gran riesgo de enfermedades cardíacas y muchos otros problemas. Al mismo tiempo, se producen numerosos cambios en el cuerpo cuando nos sentamos durante demasiado tiempo, lo que provoca problemas como la cifosis (redondez de los hombros y dolor de espalda), así como una inclinación pélvica anterior.
Del mismo modo, la luz del sol es crucial para todo, desde nuestro estado de ánimo hasta nuestra productividad y nuestro peso. La luz solar obliga al cuerpo a producir vitamina D, que en realidad funciona más como una “hormona maestra” que como una vitamina, y regula la producción de testosterona, hormona del crecimiento y más.
La falta de vitamina D no solo es terrible para su salud mental y su densidad ósea, sino que también le impide dormir adecuadamente, por lo que al día siguiente se despierta sintiéndose cansado y menos capaz de concentrarse.
Por lo tanto, es crucial que equilibre el tiempo que pasa trabajando en interiores con mucho tiempo al aire libre. Incluso si eso solo significa ir a saltar al jardín o dar largos paseos por la cuadra, simplemente no puede pasar toda su vida en sus cuatro paredes o verá que su cuerpo Y su mente comienzan a deteriorarse.
(SUGERENCIA: Tener más de un espacio para trabajar en la casa también puede ayudarlo a evitar algunos de los problemas asociados con pasar demasiado tiempo en una posición. Por ejemplo, intente trabajar en el sofá o en el piso).
Por último, asegúrese de tener un sueño reparador y adecuado. Qué tan bien duerma tendrá un gran impacto en su capacidad para concentrarse y trabajar al día siguiente. Obtener más luz solar y aire fresco durante el día es algo fundamental que puede hacer para ayudarlo, al igual que poder desconectarse lo suficiente del trabajo que está haciendo una vez que termine el día.
Entrenamiento físico y de fuerza
En términos de ejercicio, caminar y trotar son dos opciones que ayudarán a fortalecer la condición cardiovascular y a deshacer gran parte del daño causado por trabajar en un escritorio durante muchas horas.
El entrenamiento de fuerza también es una muy buena idea. Esto lo ayudará a reducir el riesgo de lesiones, acelerará su metabolismo y, de hecho, lo hará sentir más despierto y despierto mientras está en el trabajo.
El mejor tipo de entrenamiento de fuerza es el “fitness funcional”. Este es un entrenamiento de fuerza diseñado para ayudarnos a reintroducir y recuperar algunos de los patrones de movimiento perdidos con los que nacimos. Los ejemplos incluyen cosas como la capacidad de agacharse en el suelo o levantar los brazos por encima de la cabeza.
Mire a un bebé pequeño y verá que puede hacer estas cosas con facilidad. Como tal, se mueven con más energía y vigor, ¡y están completamente libres de dolor! Sin embargo, si ha pasado los últimos 10 años trabajando en un escritorio, probablemente esté tenso, duro y con dolor.
El yoga, y otros tipos de “entrenamiento de movimiento” también son particularmente buenos para esto. El entrenamiento con pesas rusas combina de muchas maneras los beneficios del entrenamiento de fuerza con los del entrenamiento de movilidad y movimiento.
Diferentes personas aceptarán diferentes tipos de entrenamiento, así que experimente y vea qué es lo que más disfruta.
Hacer ejercicio a primera hora de la mañana es una opción brillante que también te ayudará a despertarte sintiéndote más productivo y listo para afrontar el día que tienes por delante.
El ejercicio en sí mismo estimula la producción de la hormona serotonina, al mismo tiempo que aumenta el metabolismo. Ambas cosas pueden ayudarlo a ser más feliz y efectivo mientras trabaja.
