Aplica estos 6 consejos de superación personal para dedicar tiempo a lo que te importa, ayudar a otros y construir hábitos que puedas sostener.
¿Cuándo fue la última vez que hiciste algo que te importa sin esperar a que te sobrara tiempo? Tal vez querías retomar una afición, llamar a alguien que aprecias o dedicar una tarde a un proyecto que llevas meses posponiendo. Entre el trabajo, la familia y los pendientes, es fácil que esas decisiones queden para después.
La superación personal también se juega en esos momentos. Puedes empezar reservando media hora para lo que disfrutas, prestando atención a alguien que necesita ser escuchado o despejando el lugar donde quieres retomar un proyecto. Cada una de esas acciones te permite decidir, en la práctica, qué lugar ocupan tus prioridades en tu día.
En el video comparto seis ideas para trabajar en tu autosuperación. Aquí las desarrollo con ejemplos para que elijas una y la pongas en práctica esta semana. Ver el video «6 consejos que debes tener en cuenta para tu autosuperación».
Consejos de superación personal para descubrir qué te importa y aportar a los demás
1. Dedica tiempo a lo que te apasiona
Hay actividades que te dejan con ganas de seguir aprendiendo, incluso cuando te cuestan. Quizá te entusiasma enseñar, cultivar plantas, aprender a tocar un instrumento o colaborar con una organización que trabaja con niños. Si has dejado de hacer alguna de esas cosas, pregúntate qué espacio podría tener en tu vida actual.
Tu pasión también puede expresarse en un vínculo o en una causa. Tal vez disfrutas transmitiendo lo que sabes a tus nietos, acompañando a alguien que atraviesa una etapa difícil o trabajando con vecinos en un proyecto común. Fíjate en qué actividades te gustaría estar más presente y para quién podría tener valor lo que haces.
Si todavía te cuesta identificar qué te apasiona, empieza por algo que te despierte curiosidad. Imagina que siempre has disfrutado arreglar objetos. Esta semana puedes reparar algo sencillo, enseñar a otra persona cómo hacerlo o participar en un taller. La experiencia te ayudará a descubrir si disfrutas más resolviendo el problema, compartiendo lo que sabes o trabajando en compañía.
Ponlo en práctica. Reserva media hora para una actividad que te gustaría recuperar. Decide de antemano cómo empezarás. «El sábado abriré el cuaderno y escribiré la primera página» es un compromiso más fácil de cumplir que «algún día volveré a escribir».
2. Haz un gesto que le alegre el día a alguien
Piensa en una ocasión en la que alguien recordó preguntarte cómo te había ido en algo importante. Quizá fue una llamada breve, pero te hizo sentir acompañado. Tú puedes ofrecer esa misma atención a otra persona con un gesto que encaje con lo que está viviendo.
Si un amigo empieza un trabajo nuevo, pregúntale cómo le fue en su primer día. Si alguien de tu familia está saturado, puedes ofrecerte a encargarte de una tarea concreta. Y si una persona te cuenta algo que le preocupa, dale tiempo para terminar antes de responder. A veces la ayuda que más agradece es tener con quién hablar unos minutos.
Ponlo en práctica. Elige a alguien y hazle una pregunta que muestre que recuerdas lo que te contó. «¿Cómo te fue con la entrevista del martes?» abre una conversación distinta de «¿todo bien?». Si te pide ayuda, ofrece algo que puedas cumplir.
3. Da un paso adelante cuando alguien necesite ayuda
Hay ocasiones en que el gesto nace de una necesidad que tienes delante. Ves a alguien que intenta orientarse en un edificio, a un compañero que se ha quedado atrás en un proyecto o a un vecino que lleva varias bolsas y tiene dificultades para abrir la puerta. Puedes acercarte y preguntar: «¿En qué te puedo ayudar?»
Dar un paso adelante también implica escuchar la respuesta. Tal vez la persona solo necesita que le indiques una dirección. Quizá tu compañero ya sabe hacer el trabajo, pero le falta un dato que tú puedes conseguir. Preguntar primero te permite ofrecer una ayuda que la otra persona pueda usar.
Si trabajas con alguien que atraviesa una semana complicada, una oferta concreta puede facilitarle responder: «Tengo veinte minutos esta tarde. ¿Te serviría que revisara el borrador?». Queda claro qué puedes aportar y cuándo.
Ponlo en práctica. En tu próxima reunión familiar o de trabajo, presta atención a una necesidad concreta que puedas atender. Ofrece tu ayuda y deja que la persona decida si le sirve.
Consejos de superación personal para construir hábitos y cuidar tus vínculos
4. Practica la gratitud con hechos concretos
Al final de una jornada difícil, puede que recuerdes primero la discusión, el trámite pendiente o el error que cometiste. Antes de acostarte, prueba repasar también qué te sostuvo durante el día. Quizá alguien te explicó con paciencia una tarea, encontraste un rato para descansar o pudiste volver a hablar con una persona querida.
Puedes decirlo en voz alta, anotarlo en un cuaderno o agradecer directamente a quien hizo algo por ti. Un metaanálisis que reunió 145 estudios encontró mejoras pequeñas en el bienestar con distintas prácticas de gratitud, con resultados que variaron entre países. pmc.ncbi.nlm.nih.gov
Para que el ejercicio tenga sentido, escribe qué agradeces y por qué. «Agradezco que Julia me llamara. Pude contarle algo que llevaba días guardándome» te ayuda a recordar un momento que de otro modo podría pasar desapercibido. En un día complicado, también puedes reconocer cómo te sentiste y agradecer un gesto que te acompañó en medio de esa dificultad.
Ponlo en práctica. Anota dos detalles de tu día que quieras recordar. Si uno de ellos tiene que ver con alguien, considera decírselo. Puedes cerrar con una frase que reconozca un esfuerzo real: «Hoy me costó empezar y aun así hice la llamada que tenía pendiente».
5. Ordena el espacio donde quieres empezar
Si cada vez que te sientas a estudiar tienes que retirar platos, buscar un lápiz y encontrar tus apuntes, buena parte del esfuerzo se te va antes de abrir el cuaderno. Preparar una superficie para la actividad que te importa puede facilitarte el inicio.
Empieza por un lugar que uses a diario. Si quieres volver a leer, deja el libro y los lentes junto al sillón. Si quieres escribir, despeja una parte de la mesa y deja a mano el cuaderno. Si trabajas con documentos, reúne los pendientes en una bandeja y marca cuál revisarás primero. El orden sirve cuando sabes qué actividad quieres facilitar.
Ponlo en práctica. Dedica diez minutos a despejar un solo lugar. Retira lo que estorba y deja visible lo que usarás mañana. Cuando llegue el momento, fíjate si puedes empezar con menos preparativos. Si quieres aplicar esta idea a tu espacio de trabajo, puedes seguir con Trabajar desde casa y hacerlo bien.
6. Cultiva relaciones con personas que te ayuden a crecer
Piensa en quién te escucha con atención, celebra tus avances y se atreve a decirte cuándo una idea necesita trabajo. Esas cualidades pueden estar en un amigo de muchos años, en un familiar o en alguien que acabas de conocer en una actividad compartida.
Observa qué ocurre después de conversar con esa persona. Tal vez sales con una pregunta que no habías considerado o con ganas de probar un enfoque distinto. También importa lo que tú aportas a la relación. Puedes escuchar cuando la otra persona tiene dudas, cumplir un compromiso o reconocer algo que aprendiste de ella.
Si quieres ampliar tu círculo, busca una actividad en la que tengas ganas de participar por sí misma. Un taller, un grupo de lectura o un voluntariado te da algo concreto sobre lo que conversar y una ocasión para volver a encontrarte con las mismas personas.
Ponlo en práctica. Invita a alguien que aprecias a conversar o caminar esta semana. Si hace tiempo que no se ven, puedes empezar por decirle qué valoras de su compañía y preguntarle cómo está.
Preguntas frecuentes sobre la superación personal
¿Cómo empezar a trabajar en mi superación personal?
Elige una situación de tu vida diaria que quieras atender. Si echas de menos hacer algo que disfrutas, reserva un momento para retomarlo. Si te preocupa haber perdido contacto con alguien, envíale un mensaje. Ponle fecha a una acción pequeña para saber cuándo llevarla a cabo.
¿Qué hago si todavía no sé qué me apasiona?
Prueba una actividad que te cause curiosidad y observa qué parte disfrutas. Quizá un taller de fotografía te interese por salir a explorar, por aprender a mirar los detalles o por compartir tus imágenes. Esa diferencia te da pistas para decidir qué probar después.
¿Cómo sé si estoy avanzando?
Busca cambios que puedas describir. ¿Volviste a dedicar tiempo a algo que te importa? ¿Hiciste una pregunta que antes evitabas? ¿Preparaste el espacio y empezaste una tarea con más facilidad? Al final de la semana, anota qué ocurrió y decide qué quieres repetir. Si te ayuda poner un plazo a ese compromiso, lee La importancia de establecer una fecha límite para cada uno de tus objetivos.
Elige un consejo y ponlo en práctica esta semana
Vuelve a los seis consejos y elige el que responde mejor a lo que estás viviendo. Quizá quieres dedicar más tiempo a enseñar lo que sabes, agradecer una ayuda que diste por sentada o volver a encontrarte con alguien. Decide qué harás y en qué momento. Al terminar la semana, tendrás una experiencia concreta para decidir si quieres darle más espacio en tu vida.
¿Cuál de estos seis consejos quieres practicar primero y qué harás esta semana? Cuéntamelo en los comentarios.
